2022.07.11
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Наверное, лучшая книга по тренировкам со своим весом. Включает описание множества упражнений и элементов, в том числе на кольцах, принципов программирования и периодизации. На продвинутом уровне крайне рекомендуется к прочтению.
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений, примеры программ.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник основных упражнений, примеры программ. Книга интересна иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели.
https://vk.com/wall-47827191_45545
- “You Are Your Own Gym” Mark Lauren. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ. Книга интересна примерами упражнений, не требующими для выполнения турника или брусьев - только домашняя мебель.
https://vk.com/wall-80779696_34481
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов, примеры программ.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
- Группа с большой подборкой книг по тематике.
https://vk.com/convict_conditioning
- Сотка. 100-дневная программа для начинающих с обширной теоретической частью.
- Обзор популярных в англоязычном интернете программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
- Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Two Workouts. Достаточно навороченная программа (точнее набор программ) с табличками, видео, советами по питанию.
https://twoworkouts.blogspot.com
- Рутинка. 180 разнообразных тренировок с уровнями сложности.
https://vk.com/wall-111960580_33804
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Отличный материал, рекомендуется к изучению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
- Прогрессия основных упражнений с русским и английским вариантами названия.
https://vk.com/wall-111960580_45213
- Подробнейший разбор техники выполнения подтягиваний и отжиманий.
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
https://ru-healthlife.livejournal.com/3534569.html
- Подборки упражнений на турнике.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
- Альтернативы подтягиваниям на турнике.
Англоязычные
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://youtube.com/user/Kbogea
Русскоязычные
https://www.youtube.com/c/StreetWorkout
https://www.youtube.com/channel/UC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA
https://www.youtube.com/c/ШколаВоркаута
https://www.youtube.com/c/ArseniyKim
https://www.youtube.com/c/MaxTrk
https://www.youtube.com/c/bmwbmw1515