Подборка материалов по калистенике

2022.07.11

Книги

- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Наверное, лучшая книга по тренировкам со своим весом. Включает описание множества упражнений и элементов, в том числе на кольцах, принципов программирования и периодизации. На продвинутом уровне крайне рекомендуется к прочтению.

 

- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ.

http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7

 

- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений, примеры программ.

https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf

 

- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник основных упражнений, примеры программ. Книга интересна иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели.

https://vk.com/wall-47827191_45545

 

- “You Are Your Own Gym” Mark Lauren. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ. Книга интересна примерами упражнений, не требующими для выполнения турника или брусьев - только домашняя мебель.

https://vk.com/wall-80779696_34481

 

- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов, примеры программ.

https://vk.com/topic-47827191_32998571

 

- Группа с большой подборкой книг по тематике.

https://vk.com/convict_conditioning

 

Программы и видеокурсы

- Сотка. 100-дневная программа для начинающих с обширной теоретической частью.

https://100.workout.su/

 

- Обзор популярных в англоязычном интернете программ.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews

 

- Reddit recommended routine.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

 

- Start Bodyweight.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

 

- Two Workouts. Достаточно навороченная программа (точнее набор программ) с табличками, видео, советами по питанию.

https://twoworkouts.blogspot.com

 

- Рутинка. 180 разнообразных тренировок с уровнями сложности.

https://vk.com/wall-111960580_33804

 

- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491

 

- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.

https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay

https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay

 

- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991

 

- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497

 

- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127

 

- Программа от AthleanX.

https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010

 

Подборки и прогрессия упражнений

- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Отличный материал, рекомендуется к изучению.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925

 

- Прогрессия основных упражнений с русским и английским вариантами названия.

https://vk.com/wall-111960580_45213

 

- Подробнейший разбор техники выполнения подтягиваний и отжиманий.

https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html

https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html

https://ru-healthlife.livejournal.com/3534569.html

 

- Подборки упражнений на турнике.

https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY

https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto

 

- Подборки упражнений на кольцах.

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291

https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc

https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o

 

- Альтернативы подтягиваниям на турнике.

https://youtu.be/oCXIX6BNKCY

https://youtu.be/nqUaZGCQPDw

https://youtu.be/7RzPW-nVfuk

 

Тематические YouTube каналы

Англоязычные

https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer

https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement

https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs

https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining

https://www.youtube.com/c/Taophysique

https://www.youtube.com/c/TrainingPal

https://www.youtube.com/c/MinusTheGym

https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg

https://youtube.com/user/Kbogea

 

Русскоязычные

https://www.youtube.com/c/StreetWorkout

https://www.youtube.com/channel/UC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA

https://www.youtube.com/c/ШколаВоркаута

https://www.youtube.com/c/ArseniyKim

https://www.youtube.com/c/MaxTrk

https://www.youtube.com/c/bmwbmw1515

 


Created: 11/07/2022 12:15:11
Page views: 1,111
CREATE NEW PAGE