Подборка материалов по калистенике
2025.08.12
Книги
- Стивен Лоу. Преодолевая гравитацию. // Steven Low. Overcoming gravity. Наверное, лучшая книга по тренировкам со своим весом. Включает описание множества упражнений и элементов, в том числе на кольцах, принципов программирования и периодизации. На продвинутом уровне крайне рекомендуется к прочтению.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- Брет Контрерас. Анатомия упражнений с собственным весом. // Bret Contreras. Bodyweight Strength Training Anatomy. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ.
https://vk.com/wall-32124410_4727
https://fitnesstrener23.ru/uploads/files/fitnes_ekspert_210216_9cn.pdf
- Би-Джей Гаддур. Силовые упражнения без отягощений. // BJ Gaddour. Your Body Is Your Barbell. Сборник основных упражнений, примеры программ.
https://vk.com/wall-54136040_18272
- Оливье Лафэй. Упражнения без оборудования. // Olivier Lafay. Méthode de musculation. Сборник основных упражнений, примеры программ. Книга интересна иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели.
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Mark Lauren. You Are Your Own Gym. Сборник основных упражнений, рекомендации по составлению программ. Книга интересна примерами упражнений, не требующими для выполнения турника или брусьев - только домашняя мебель.
https://vk.com/wall-80779696_34481
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов, примеры программ.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
- Подборки книг по тематике.
https://vk.com/convict_conditioning
https://vk.com/topic-105347367_42456921
Программы и видеокурсы
- Обзор популярных в англоязычном интернете программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Ещё один список программ.
- Сотка. 100-дневная программа для начинающих с обширной теоретической частью.
- Reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
- Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Two Workouts. Достаточно навороченная программа (точнее набор программ) с табличками, видео, советами по питанию.
https://twoworkouts.blogspot.com
- Рутинка. 180 разнообразных тренировок с уровнями сложности.
https://vk.com/wall-111960580_33804
- CrossExpert. Программы с видео, но без нагрузки на ноги вообще.
https://cross.expert/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-na-turnike.html
- Steve Cotter - Encyclopedia of Bodyweight Conditioning. Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Chris Heria - THENX Calisthenics Training. Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Steve Maxwell - 300 Spartan Workout. Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Steve Maxwell - Ultimate Upper Body Pull Up Workout. Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- AthleanX - Athlean Xero - Medbay. Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
Подборки и прогрессия упражнений
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Отличный материал, рекомендуется к изучению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
- Прогрессия основных упражнений с русским и английским вариантами названия.
https://vk.com/wall-111960580_45213
- Подробнейший разбор техники выполнения подтягиваний и отжиманий.
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
https://ru-healthlife.livejournal.com/3542960.html
https://ru-healthlife.livejournal.com/3534569.html
- Обучение подтягиваниям.
https://www.youtube.com/watch?v=x3NPAxiMRPw
https://youtube.com/shorts/otyVAjcMqy4?si=V8znv43bUI09wVpW
- Подборки упражнений на турнике.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
- Альтернативы подтягиваниям на турнике.
Тематические YouTube каналы
Англоязычные
https://www.youtube.com/@OFFICIALTHENXSTUDIOS
https://www.youtube.com/@calimove
https://www.youtube.com/@FitnessFAQs
https://www.youtube.com/@CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/@Taophysique
https://www.youtube.com/@TrainingPal
https://www.youtube.com/@MinusTheGym
https://www.youtube.com/@AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/@Kboges
https://www.youtube.com/@AndreaLarosaOfficial
Русскоязычные
https://www.youtube.com/@StreetWorkout
https://www.youtube.com/@andreytelitsyn5109
https://www.youtube.com/@CalisthenicsSchoolRu
https://www.youtube.com/@arseniy_kim
https://www.youtube.com/@max_true